સવારનો નાસ્તો એટલે તમારા દિવસની શરૂઆતનો પાયો! યોગ્ય બ્રેકફાસ્ટ ન માત્ર તમને એનર્જી આપે છે, પરંતુ તમારા ડાયજેશન, મેટાબોલિઝમ અને હોર્મોન બેલેન્સને પણ સુધારે છે. જો તમે પેટ ફૂલવું, થાક કે હોર્મોનલ સમસ્યાઓથી પરેશાન છો, તો સવારે હળવો અને પોષણયુક્ત નાસ્તો તમારા માટે ગેમ-ચેન્જર બની શકે છે. ચાલો જાણીએ એવા 5 સુપરફૂડ્સ વિશે, જેને સવારે ખાલી પેટ ખાવાથી તમે આખો દિવસ એક્ટિવ અને હળવું અનુભવશો.
આ સુપરફૂડ્સ સવારના નાસ્તામાં ઉમેરો અને આખો દિવસ રહો એનર્જીથી ભરપૂર!
નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે સવારે ખાલી પેટે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવાથી શરીર તેનો મહત્તમ લાભ લઈ શકે છે. આ સુપરફૂડ્સ હળવા હોવાની સાથે એનર્જી, ડાયજેશન અને હોર્મોનલ હેલ્થને બૂસ્ટ કરે છે. આ નાના ફેરફારો તમારા દિવસને સ્વસ્થ અને ઉર્જાવાન બનાવી શકે છે.
અપડેટેડ 03:20:48 PM Jul 08, 2025 પર
કાચું નાળિયેર કે 1 ચમચી વર્જિન કોકોનટ ઓઈલ સવારે ખાવાથી શરીરને ઝડપી એનર્જી મળે છે.
1. ભીંજવેલી કાળી દ્રાક્ષ: એનર્જીનો ખજાનો
ભીંજવેલી કાળી દ્રાક્ષ એક પાવરફૂલ સુપરફૂડ છે, જેમાં આયર્ન, ફાઈબર અને નેચરલ શુગર હોય છે. આ ખાસ સુપરફૂડ ખૂનની ઉણપ દૂર કરવા, ડાયજેશન સુધારવા અને હળવી એનર્જી આપવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે આ કબજ, એસિડિટી અને હોર્મોનલ સમસ્યાઓમાં રાહત આપે છે. રાતભર પલાળેલી દ્રાક્ષ નરમ અને સ્વાદિષ્ટ બને છે, જે પેટને સાફ રાખે છે અને ડાયજેશનને બૂસ્ટ કરે છે. 5-6 દ્રાક્ષ રાતે પાણીમાં પલાળી સવારે ખાઓ.
2. ચિયા સીડ્સ: ડાયજેશન અને ડિટોક્સનો બેસ્ટ ફ્રેન્ડ
ચિયા સીડ્સ એક નાનું પરંતુ પાવરફુલ સુપરફૂડ છે. રાતભર પલાળેલા ચિયા સીડ્સ જેલી જેવા બને છે, જે ડાયજેશનને સરળ બનાવે છે અને પેટને ઠંડક આપે છે. આમાં ઓમેગા-3, ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સિડન્ટ્સ ભરપૂર હોય છે, જે આંતરડાને હાઈડ્રેટ રાખે છે અને શરીરને ડિટોક્સ કરે છે. 1 ચમચી ચિયા સીડ્સને પાણી, શહદ કે દાલચીની સાથે મિક્સ કરીને ખાઓ. પ્લાન્ટ-બેસ્ડ મિલ્કમાં ઉમેરવાથી ફ્લેવર વધે છે.
3. કાચું નાળિયેર: ઇન્સ્ટન્ટ એનર્જીનો સ્ત્રોત
કાચું નાળિયેર કે 1 ચમચી વર્જિન કોકોનટ ઓઈલ સવારે ખાવાથી શરીરને ઝડપી એનર્જી મળે છે. તેમાં રહેલા ખાસ ફેટી એસિડ્સ ઝડપથી ડાયજેસ્ટ થાય છે અને વજન વધવા દેતા નથી. આ ડાયજેશન સુધારે છે, હાનિકારક બેક્ટેરિયાને ઘટાડે છે અને મેટાબોલિઝમ બૂસ્ટ કરે છે. સાથે જ મીઠાઈ ખાવાની ઈચ્છા પણ ઓછી થાય છે. સવારે નાસ્તામાં નાળિયેરના નાના ટુકડા ચાવો અથવા સ્મૂધીમાં ઉમેરો.
4. ભીંજવેલા બદામ: મગજ અને ત્વચાનો બૂસ્ટર
ભીંજવેલા બદામમાં વિટામિન ઈ, હેલ્ધી ફેટ અને પ્રોટીન ભરપૂર હોય છે. રાતભર પલાળવાથી બદામના એન્ઝાઈમ્સ એક્ટિવ થાય છે, જે ડાયજેશનને સરળ બનાવે છે. 3-4 બદામ સવારે ખાલી પેટ ખાવાથી મગજ તેજ થાય છે, ત્વચા ચમકે છે અને આખો દિવસ એનર્જી રહે છે. બદામને રાતે પાણીમાં પલાળી સવારે છોલીને ખાઓ.
5. આલૂબુખારો (પ્લમ): પાચનનો રાજા
આલૂબુખારો એક અદ્ભુત ફળ છે, જે ઘણીવાર નજરઅંદાજ થાય છે. તેમાં દ્રાવ્ય ફાઈબર અને નેચરલ શુગર હોય છે, જે કબજ દૂર કરે છે અને ડાયજેશન સુધારે છે. ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે આ હાડકાંની મજબૂતી અને હોર્મોન બેલેન્સ માટે ફાયદાકારક છે, કારણ કે તેમાં પોટેશિયમ અને બોરોન જેવા પોષક તત્વો હોય છે. 2 સૂકા આલૂબુખારાને રાતે પાણીમાં પલાળી સવારે ખાઓ.
MoneyControl News
પહેલા મનીકંટ્રોલ ગુજરાતી પર ગુજરાતીમાં સ્ટોક માર્કેટ, Stock Tips, સમાચાર, પર્સનલ ફાઇનાન્સ અને બિઝનેસ સંબંધિત સમાચાર વાંચો. દૈનિક બજાર અપડેટ્સ માટે Moneycontrol App ડાઉનલોડ કરો.
