Health tips: બેસવાની આદતથી થઈ શકે છે ગંભીર નુકસાન, જાણો સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સ

Health tips: આજના ઝડપી જીવનમાં લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું એ સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. ઓફિસમાં લાંબા કલાકો સુધી કામ, ઘરે ટીવી કે ફોનનો ઉપયોગ, અથવા ટ્રાફિકમાં લાંબો સમય ગાળવો, આ બધું આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર અસર કરી શકે છે. નિષ્ણાતોના મતે, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, ઓબેસિટી, અને શરીરના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે. આવો, જાણીએ આનાથી થતા નુકસાન અને તેનાથી બચવાની રીતો.

લાંબા સમય સુધી બેસવાથી થતી સમસ્યાઓ

હૃદય રોગનું જોખમ: લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી બ્લડ સર્ક્યુલેશન ધીમું પડે છે, જેનાથી હૃદય પર દબાણ વધે છે. એક રિસર્ચ મુજબ, દિવસમાં 8 કલાકથી વધુ સમય બેસી રહેવાથી હૃદય રોગનું જોખમ 20-25% વધે છે.

ડાયાબિટીસની શક્યતા: બેસી રહેવાથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઘટે છે, જે ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું કારણ બની શકે છે. ખાસ કરીને, ઓફિસ વર્કર્સમાં આ સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે.

પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો: ખોટી પોઝિશનમાં બેસવાથી પીઠ, ગરદન અને ખભામાં દુખાવો થઈ શકે છે. આ દુખાવો લાંબા ગાળે ક્રોનિક પેઇનનું રૂપ લઈ શકે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર: લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી સ્ટ્રેસ, ડિપ્રેશન અને એન્ઝાયટી જેવી સમસ્યાઓ પણ વધી શકે છે, કારણ કે શારીરિક ગતિવિધિનો અભાવ મગજ પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે આટલું કરો

1. દર 30 મિનિટે બ્રેક લો

દર 30-40 મિનિટે ઊભા થઈને 2-3 મિનિટ ચાલો અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરો. આ બ્લડ સર્ક્યુલેશનને સુધારે છે અને શરીરને રાહત આપે છે.

2. એર્ગોનોમિક ફર્નિચરનો ઉપયોગ

એર્ગોનોમિક ખુરશી અને ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો, જે બેસવાની પોઝિશનને સુધારે અને પીઠના દુખાવાને અટકાવે.

3. રેગ્યુલર એક્સરસાઇઝ

દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે વોકિંગ, યોગા કે સાયકલિંગ, સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.

4. હાઇડ્રેશન જાળવો

પૂરતું પાણી પીવાથી શરીરનું મેટાબોલિઝમ સારું રહે છે અને થાક ઓછો લાગે છે. દિવસમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનો લક્ષ્ય રાખો.

5. સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ

જો શક્ય હોય તો સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો, જેથી બેસવાનો સમય ઘટે અને શરીરની મૂવમેન્ટ વધે.

લાંબા સમય સુધી બેસવું આજના લાઇફસ્ટાઇલનો હિસ્સો હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનાથી થતા સ્વાસ્થ્યના નુકસાનને અવગણી શકાય નહીં. ઉપરોક્ત ટિપ્સને અપનાવીને તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો અને એક એક્ટિવ લાઇફસ્ટાઇલ જીવી શકો છો.

આ પણ વાંચો-IRDAIના નવા ચેરપર્સનની શોધમાં અડચણ, હૈદરાબાદ બન્યું મોટું કારણ