દરરોજ 10,000 સ્ટેપ ચાલવાથી વજન ઝડપથી ઘટશે, હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મળશે મદદ અને તણાવ થશે દૂર

Walking 10,000 Steps A Day: તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10,000 સ્ટેપ ચાલવા જોઈએ એવું તમે ઘણી વાર વાંચ્યું કે સાંભળ્યું હશે. કહેવાય છે કે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઓછામાં ઓછું આટલું ચાલવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ચાલવું એ કસરતનો સૌથી સરળ ભાગ છે. ઘણા લોકોને ચાલવું પણ ગમે છે. કોઈપણ રીતે, દરરોજ ચાલવું ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. જો તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10,000 પગથિયાં ચાલો છો તો તે સ્વાસ્થ્ય માટે કેક પર આઈસિંગ છે. ચાલવાથી તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો. નિયમિત વૉકિંગ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અથવા જડતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

તેનાથી શરીરની ચરબી ઓછી થાય છે. તમારા પગલાઓની સંખ્યા વધારવા માટે, લિફ્ટ અથવા એસ્કેલેટર લેવાને બદલે કેટલીક સીડીઓ ચઢવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારી કાર થોડે દૂર પાર્ક કરી શકો છો. આ સિવાય સામાન લેવા માટે પગપાળા દુકાને જઈ શકાય છે. આનાથી તમે વધુ ને વધુ ચાલી શકો છો.

નિયમિત ચાલવાથી ફેફસાની ક્ષમતા વધે છે. જેના કારણે આપણે જ્યારે પણ શ્વાસ લઈએ છીએ ત્યારે વધુ ઓક્સિજન લઈ શકીએ છીએ. એક અભ્યાસ જણાવે છે કે ચાલવાથી શ્વસન સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. વેન્ટિલેશન સુધારેલ છે. એટલું જ નહીં, ફેફસાના કાર્યમાં પણ સુધારો થાય છે.

દરરોજ ચાલવાથી હૃદય સ્વસ્થ્ય રહેશે

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનમાં જણાવાયું છે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10,000 સ્ટેપ ચાલવાથી હૃદય રોગનું જોખમ 50 ટકા ઓછું થઈ શકે છે. દરરોજ નિયમિતપણે 10,000 સ્ટેપ ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ પણ સુધરે છે. એકંદરે, ચાલવું હૃદય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

ચાલવાથી સ્ત્રીઓમાં સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું થાય છે

એક અભ્યાસ જણાવે છે કે જે મહિલાઓ દરરોજ 10,000 પગથિયાં ચાલે છે. જે મહિલાઓ ઓછા પગથિયાં ચાલે છે તેની સરખામણીમાં તેમને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે હોય છે. સંશોધન ટીમે એક દાયકા સુધી 13,000 થી વધુ મહિલાઓને અનુસરી. જે મહિલાઓ વધુ ચાલતી હોવાનું જાણવા મળ્યું હતું. તેમનામાં સ્ટ્રોકનું જોખમ 21 ટકા ઓછું હતું.

ચાલવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે

જો તમે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસથી પીડિત છો તો દરરોજ ચાલવાની આદત બનાવો. આ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ 10,000 સ્ટેપ ચાલવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે. એક રિસર્ચમાં 2,000થી વધુ લોકોને 10 વર્ષ સુધી ફોલો કરવામાં આવ્યા હતા. એવું જાણવા મળ્યું હતું કે જે લોકો ઓછા ચાલે છે તેના કરતા વધુ ચાલનારા લોકો વધુ ચાલે છે. ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ 50 ટકા ઓછું હતું. ચાલવું કુદરતી રીતે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ચાલવું એ રામબાણ ઈલાજથી ઓછું નથી.

ચાલવાથી મૂડ સુધરે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે

એવું જોવામાં આવ્યું છે કે ચાલવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સારી અસર પડે છે. તેનાથી મૂડ સુધરે છે. આ સિવાય સ્ટ્રેસ લેવલ પણ ઓછું થાય છે. બ્રિટિશ જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દિવસમાં માત્ર 10 મિનિટ ચાલવાથી ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

વજન ઘટાડવાના ઘણા ઉપાયોમાં, વૉકિંગને ઓછી અસરવાળી વર્કઆઉટ ગણવામાં આવે છે, જે ખૂબ જ સરળ કાર્ય છે. સ્વાભાવિક છે કે તેમાં કોઈને પૈસા ખર્ચવા પડતા નથી અને કોઈપણ ઉંમરના લોકો તેને સરળતાથી કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે 10,000 ડગલાં ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

આ પણ વાંચો-Lok Sabha Election 2024 Phase 5: પાંચમા તબક્કામાં 8 રાજ્યોની આ 49 લોકસભા સીટો પર થશે મતદાન