Constipation During Pregnancy: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાત શા માટે થાય છે? આ ઉપાયોથી જલ્દી જ મળશે રાહત

Constipation During Pregnancy: કોઈપણ સ્ત્રીના જીવનમાં ગર્ભાવસ્થા એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તબક્કો છે. આ સમય દરમિયાન, તમારે તમારા આહાર, દવા અને કસરતનું ખૂબ ધ્યાન રાખવું પડશે કારણ કે તમારી અંદર એક નાનકડું જીવન પેદા થઇ રહ્યું છે, જેની જવાબદારી પણ તમારા પર છે. જો કે આ સમયગાળા દરમિયાન મહિલાઓને અનેક પડકારોનો સામનો પણ કરવો પડે છે, જેમાંથી એક છે કબજિયાતની સમસ્યા.

આવી સ્થિતિમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓને અપચો અને કબજિયાતની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે તેના કારણો અને આ સમસ્યાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકાય તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શક્ય તેટલું વધુ પાણી પીવો

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા હૂંફાળું પાણી પીવું જોઈએ. કબજિયાતથી છુટકારો મેળવવાનો આ સૌથી અસરકારક ઉપાય છે અને તેની કોઈ આડઅસર થતી નથી. તમારે દિવસમાં લગભગ 2 થી 3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.

સમજદારીપૂર્વક ખાઓ

સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સમજદારીપૂર્વક ખાઓ. તેનાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે. કંઈપણ ખાતી વખતે, તમારે તેને સારી રીતે ચાવવું જોઈએ. તેની સાથે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીને આહારમાં સામેલ કરો, તેનાથી પેટ સારી રીતે સાફ થાય છે. આ સિવાય રોજ એક કેળું કે જામફળ ખાઓ.

ફાઈબરથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો

આહારમાં ફાઈબરથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવાથી પેટ સારી રીતે સાફ થાય છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે તમારા આહારમાં શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ અને ફળોનો સમાવેશ કરો. આનાથી તમને તેમજ ગર્ભમાં રહેલા બાળકોને પૂરતું પોષણ મળશે.

પ્રોબાયોટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરો

પ્રોબાયોટીક્સ દહીં અને અન્ય આથોવાળા ખોરાકમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. તે પેટ માટે ખૂબ જ સારું માનવામાં આવે છે. આને ખાવાથી શરીરનું હાઇડ્રેશન લેવલ જળવાઈ રહે છે. આને રોજ ખાવાથી કબજિયાતની સમસ્યામાં રાહત મળે છે.

કસરત કરવી જરૂરી

કબજિયાતની સમસ્યામાંથી રાહત મેળવવા માટે જરૂરી છે કે તમે હળવું વૉકિંગ અથવા યોગ કરો. પરંતુ આ પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ ચોક્કસ લો. આ સમયગાળા દરમિયાન ડૉક્ટરની સલાહ વિના કોઈપણ કસરત ન કરો.

આ પણ વાંચો-Indians in US: અમેરિકાના આ 22 રાજ્યોમાં લઘુત્તમ વેતનમાં વધારો, ભારતીયોને પણ થશે ફાયદો